Ensimmäisessä osiossa käydään läpi hyvinvoinnin perustaa ja autetaan urheilijaa pysähtymään oman tilanteen äärelle sekä kehitetään itsetuntemusta ja oman kehon kuuntelun taitoja.

Toisessa osiossa käsitellään motivaatiota itselle tärkeiden asioiden ja arvojen näkökulmasta sekä vahvistetaan tasapainoa urheilun ja muun elämän välillä.

Kolmannessa osiossa harjoitellaan tietoisuustaitoja, jotka kytkeytyvät keskeisesti mm. keskittymiseen, hyvinvointiin ja kehon rauhoittumiseen sekä palautumiseen.

Neljännessä osiossa harjoitellaan taitoja, joiden avulla opitaan ottamaan etäisyyttä omiin ajatuksiin ja tunteisiin. Suoritustilanteissa on tärkeää oppia keskittymään hetkeen ja hyväksymään kaikenlaiset tunteet ja ajatukset.

Viidennessä osiossa opetellaan joustavaa ja myötätuntoista suhtautumista itseä kohtaan. Liika kriittisyys ja vaativuus syö urheilijan voimavaroja ja estää voimasta ja suoriutumasta hyvin.

Viimeisessä osiossa pysähdytään tarkastelemaan itseä koskevia käsityksiä, kootaan yhteen psykologisen joustavuuden taitoja ja hyödyllisiä harjoitteita sekä arvioidaan oppimisprosessin antia.